Kuntoilun avulla voidaan ylläpitää tai parantaa yleiskuntoa, mikä parantaa kestävyyttä ja antaa lisäenergiaa työhön ja vapaa-aikaan. Se auttaa nukkumaan paremmin ja sietämään stressiä.
Tapahtuipa kuntoilu salilla tai ulkoilmassa, se kiinteyttää lihaksiasi ja parantaa ryhtiäsi. Lisäksi se polttaa myös kaloreita, mikä auttaa painonhallinnassa.
Mutta kun kuntoilet kovaa ja pitkään, muista pitää huoli nesteytyksestä ja energiatankkauksesta, ettei suorituskykysi kärsi myöhemmin.
- Siemaile nesteitä harjoitusta ennen, sen aikana ja jälkeen, jotta palauttaisit elimistöösi hikoillun nesteen. Arvioi tarpeesi janon perusteella.
- Tarkista virtsasi väri. Jos se näyttää omenamehulta, olet kuivunut ja tarvitset lisää nesteitä. Jos se näyttää vaalealta sitruunamehulta, saat tarpeeksi nesteitä.
- Muista myös hien mukana menetetty natrium. Palauta se elimistöösi urheilujuomilla tai ruualla harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se on erityisen tärkeää kuumissa olosuhteissa ja jos olet tavallista altistuneempi krampeille.
- Kirjaa ylös painosi ilman vaatteita ennen ja jälkeen harjoittelun. Lisää nautitun nesteen määrä laskeaksesi oman hikoilusi määrän (1 litra = 1 kilo).
- Jos esimerkiksi aloitit harjoituksen painaen 70 kg ja painoit lopuksi 69 kg, joit 500 ml tunnin harjoituksen aikana etkä ole virtsannut, hikoilusi määrä on silloin 1,5 l/h.
- Olet siis menettänyt 1,5 litraa nestettä, mikä täytyy palauttaa elimistöön harjoittelun jälkeen.
- Kun pyritään palauttamaan 150 % menetetystä nesteestä, tulee nauttia tarkalleen 2,25 litraa nestettä.
