Juokseminen voi ehkä vaikuttaa yksinkertaiselta urheilulajilta. Se kuitenkin pitää sisällään suurempia ja monimutkaisempia haasteita kuin voisi kuvitella.
Joka päivä miljoonat vapaa-ajan juoksijat pyrkivät löytämään parempia juoksustrategioita ja pääsevät nauttimaan oman ennätyksensä lyömisestä. Juokseminen urheilulajina asettaa monia erilaisia vaatimuksia, aina nopeudesta kestävyyteen. Vaatimuksia myös testataan erilaisissa kisoissa, joiden kesto voi vaihdella 30 minuutista kolmeen tuntiin.
Olipa kisa minkälainen hyvänsä, kunnollinen nesteytys ja tankkaus ovat ensisijaisen tärkeitä tekijöitä siinä, että juoksija pääsee aloitusviivalle parhaassa mahdollisessa kunnossa.
- Vältä nestehukkaa harjoittelun ja kisojen aikana juomalla nesteitä.
- Tarkista virtsasi väri. Jos se näyttää omenamehulta, olet kuivunut ja tarvitset lisää nesteitä. Jos se näyttää vaalealta sitruunamehulta, saat tarpeeksi nesteitä.
- Pyri selvittämään hikoilusi määrä harjoittelun ohessa, jotta voisit sovittaa nesteytyksesi siihen.
- Harjoittele tankkaus- ja nesteytysstrategioita, jotta voisit arvioida tuotteiden vaikutusta "tien päällä".
- Nestehukka saisi olla korkeintaan 2 % ruumiinpainosta (eli 75 kg painavalle 1,5 kg).
- Muista, että hiilihydraattitankkaus vaatii harjoittelun vähentämistä (sekä kokonaiskesto että yksittäiset kerrat)
- Nautitut hiilihydraatit tulevat olemaan ensisijainen energianlähde harjoituksen lähestyessä loppuaan.
