Jalkapallopeli koostuu tehojaksoista sekä matalatehoisesta toiminnasta. Noin 90 minuutin suoritukseen kuuluu raskaan liikkumisen lisäksi seisomista, kävelyä ja hölkkäämistä. Ne vaativat elimistöltä erilaisia toimia energiankäytön ja lämmönsäätelyn suhteen.
Lisäksi jalkapallopeliin sisältyy taukoja – virallinen puoliaika ja epävirallisia taukoja pelaajavaihtojen, loukkaantumisten ja sääntörikkeiden takia. Näiden taukojen aikana elimistö voi palautua tehojaksoista ja pelaajat voivat nauttia nesteitä ja hiilihydraatteja (energiaa).
- Harjoittelun ohessa pelaajat voivat hakea tuntumaa omaan hikoiluunsa ja nestetarpeisiinsa.
- Nestehukan määrä ei saisi yleensä olla yli 2 % ruumiinpainosta (eli 50 kg painavalle 1 kg , 75 kg painavalle 1,5 kg ja 100 kg painavalle 2 kg).
- Vaativia otteluita varten kannattaa harkita hiilihydraattien tankkaamista. Raskaasti harjoittelevat ja ottelevat pelaajat voivat hyötyä hiilihydraattitankkauksesta muutaman päivän ajan ennen tärkeitä otteluita.
- Muista, että hiilihydraattitankkaus vaatii harjoittelun vähentämistä (sekä kokonaiskesto että yksittäiset kerrat)
- Tarkista virtsasi väri. Jos se näyttää omenamehulta, olet kuivunut ja tarvitset lisää nesteitä. Jos se näyttää vaalealta sitruunamehulta, saat tarpeeksi nesteitä.
- Fyysistä ja henkistä suorituskykyä voidaan ylläpitää juomalla urheilujuomia joissa on kivennäisaineita, kuten natriumia sekä hiilihydraatteja.
