Miksi käyttää sitä?
Powerade ION4 on isotoninen urheilujuoma. Powerade ION4:än sisältämä natrium saa nesteen imeytymään paremmin ja ylläpitää nestetasapainoa. Palautat myös hiilihydraatteja, joten rasituksen alaiset lihaksesi saavat energiaa. Se auttaa ylläpitämään suorituskykyäsi harjoittelun aikana.
Jos juot mieluummin Powerade ION4:ää kuin vettä, sille on myös hyvät perustelut. Useimmat meistä juovat mieluummin kevyesti makeutettuja juomia. Juoman maku vaikuttaa myös siihen, miten paljon juot. Tutkimusten mukaan kevyesti makeutetut ja miedon makuiset juomat maistuvat paremmalta kuin vesi, minkä ansiosta niitä juodaan enemmän1-2 (noin 45–50 % enemmän nestettä verrattuna tavalliseen veteen), mikä vähentää nestehukan riskiä4-5.
Milloin sitä tulisi käyttää?
Maku ja lämpötila vaikuttavat molemmat suuresti siihen, minkä verran juot. Voit tietämättäsi juoda liian vähän treenin jälkeen, jolloin nestetasapainosi ei palaudu kunnolla. Jos harjoittelet vaativalla tasolla yli 30 minuuttia tai millä tahansa teholla yli 60 minuuttia, suosittelemme Powerade ION4:njuomista. Se estää nestehukkaa ja tarjoaa lihaksille energiaa rasituksen aikana, mikä ylläpitää suorituskykyä. Saat lisätietoa nesteytyksen ajoittamisesta Nesteytyssuositukset-sivulta.
Eri lajeja harrastavien urheilijoiden omaehtoista nestetankkausta tutkittaessa on huomattu, että urheilijat useimmiten palauttavat vain 30–70 % suorituksen aikana menettämästään nesteestä2-4. Et siis ole ainoa, joka treenin tai kilpailusuorituksen jälkeen saattaa kärsiä lievästä tai kohtalaisesta nestehukasta2-5.
Jotta voisit välttää nestehukkaa, Powerade ION4: ää on saatavana kahta eri makua. Eikä se sammuta janoasi ennen aikojaan, kuten vesi. Toisin sanoen, se pitää sinut janoisena kunnes nestetasapainosi on palautunut kunnolla.
Maut:
- Marja
- Appelsiini
- Juomavalmis 500 ml pullo
Ravintosisältö 100 ml kohden
| Energiasisältö | 71 KJ, 16 Kcal |
|---|---|
| Proteiinia | 0 g |
| Hiilihydraatteja | 3,9 g |
| Josta sokeria | 3,9 g |
| Molemmat maut saatavilla 500 ml pullossa | 0 g |
| Josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Kuitua | 0 g |
| Natriumia | 50 mg |
| Kaliumia | 12,5 mg |
| Magnesiumia | 0,6 mg |
| Kalsiumia | 1,3 mg |
References
- 1Wilk B and O Bar-Or. Effect of drink flavor and NaCl on voluntary drinking and hydration in boys exercising in the heat. J Appl Physiol 80:1112–1117, 1996
- 2Hubbard RW, Sandick BL, et al. Voluntary dehydration and alliesthesia for water, J Appl Physiol 1984; 57:868-875
- 3Coyle EF, Fluid And Fuel Intake During Exercise. J Sports Sci 2004; 22:39–55.
- 4Passe DH, Horn M, Murray R. Impact of beverage acceptability on fluid intake during exercise. Appetite 2000;35:219
- 5Minehan MR, Riley MD, Burke LM. Effect of flavor and awareness of kilojoule content of drinks on preference and fluid balance in team sports. Int J Sports Nutr Metab 2002;12:81
