Ympäristötekijät vaikuttavat myös suuresti nesteytykseen – jos kuntoilet kuumissa olosuhteissa, elimistösi kuivuu nopeammin ja suorituskykysi laskee tuntuvasti nopeammin kuin viileämmissä olosuhteissa.
Kuumissa olosuhteissa
Kuumassa ja kosteassa ympäristössä hikoilun määrä voi olla jopa 2,5 litraa tunnissa.1 Se on merkittävä määrä, ja ellei elimistöön palauteta menetettyjä kivennäisaineita ja nesteitä, näin voimakas hikoilu johtaa nopeasti nestehukkaan.
Nestehukka ja kuumissa olosuhteissa kuntoilu vaikuttavat suuresti sykkeeseen, elimistön lämmönsäätelyyn, keskittymiseen ja suorituskykyyn.
Jos joudut harjoittelemaan tai kilpailemaan kuumissa oloissa, on tärkeää hankkia siitä kokemusta. Siten voit opetella sopeuttamaan harjoittelu- ja kilpailustrategiasi olosuhteisiin sekä selvittää, paljonko tarvitset nesteitä. Älä syöksy suin päin kuumuuteen.
Koska tarvitset enemmän nesteitä kuin yleensä ja kylmä juotava on erityisen suotuisaa, termospulloista voi olla apua.
Kylmissä olosuhteissa
Kylmällä säällä on helppo unohtaa elimistön nestetarpeet ja kuvitella, että hikoilun määrä on olematonta.
Mutta kuntoillessasi viileissä olosuhteissa (alle 10°C) on nestehukan vaara usein aivan yhtä korkea kuin kuumissa oloissa.
Pidä varasi kun kuntoilet kylmissä olosuhteissa. Älä anna viileän lämpötilan hämätä – nestehukka voi silti heikentää suorituskykyäsi. Joten muista juoda.
Tarkkaile hikoiluasi kun kuntoilet viileissä olosuhteissa, ja juo hikoiluasi vastaavasti.
References
- 1Rehrer NJ, Burke LM: Sweat losses during various sports. Aust J Nutr Diet 53:S13–S16, 1996.
Näitä tietoja ei tule käyttää lääketieteellisenä ohjeistuksena. Omalta lääkäriltä, ravintoterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta saadut neuvot tulee asettaa etusijalle aloittaessasi uuden liikuntaohjelman tai dieetin.
