Nesteytyssuositukset

ENNEN KUNTOILUA

• Jos olet kunnolla nesteytetty ennen kuntoilun aloittamista, nestehukan vaara on pienempi ja suoriudut paremmin. Nauti natriumpitoisia juomia ja/tai pieniä määriä suolaista naposteltavaa tai natriumia sisältäviä ruokia. Se saa aikaan janon tunteen ja neste imeytyy paremmin elimistöön.
• Vähintään neljä tuntia ennen kuntoilua: nauti hitaasti 5–7 ml nestettä painokiloa kohden (ml/kg).¹
• Noin kaksi tuntia ennen kuntoilua: mikäli virtsaa ei erity tai se on tummaa, tulee nauttia lisää nesteitä (esim. 3–5 ml/kg).
• Urheilujuomat kuten Powerade ION4 auttavat ehkäisemään nestehukkaa ja parantavat fyysistä suoritusta.

KUNTOILUN AIKANA

Tarvittavan nesteen määrä riippuu monista tekijöistä, kuten hikoilun määrä, harjoituksen kesto ja teho, vallitsevat olosuhteet ja käytännön rajoitukset juomiselle.

• Juo usein, mutta vähän kerrallaan koko harjoituksen ajan (pyri juomaan 150 ml 10–15 minuutin välein).¹

• Nauttimalla kivennäisaine- ja hiilihydraattipitoisia juomia voit ylläpitää kehosi neste- ja kivennäistasapainoa sekä suorituskykyäsi.

KUNTOILUN JÄLKEEN

Kuntoilun jälkeen on tärkeää palauttaa hien mukana menetetyt nesteet sekä kivennäisaineet, kuten natriumin. Tässä onnistuminen riippuu nauttimasi juoman määrästä ja laadusta. Vesi ei ole paras mahdollinen vaihtoehto kuntoilun jälkeiseen nesteytykseen, sillä se ei sisällä tarpeeksi kivennäisaineita. Se myös kiihdyttää virtsan eritystä ja poistaa janon tunteen ennen kuin olet kunnolla nesteytetty.

• Pyri juomaan 1,5 litraa nestettä jokaista hien mukana menettämääsi painokiloa kohden.¹ Juo nestettä hitaasti, älä kaada juomaa kurkkuusi kerralla.

• Harjoituksen jälkeen elimistöön tulisi palauttaa kaikki nesteet ja kivennäisaineet, jotka on menetetty kuntoilun aikana.