Hyponatremia voi vaivata kestävyysurheilijoita. Sen aiheuttaa veren laimentuminen ja natriumtason lasku. Näin voi käydä pitkitetyssä rasituksessa (yli kaksi tuntia) kovan hikoilun seurauksena, kun hien mukana menetettyä natriumia ei palauteta elimistöön, sekä juotaessa erittäin suuria määriä natriumittomia juomia, kuten vettä.1-4 Se voi aiheuttaa seuraavanlaisia oireita:
- Turvotusta
- Pahoinvointia
- Päänsärkyä
- Koordinaatiohäiriöitä
- Väsymystä
Hyponatremia voi koitua ongelmaksi kaikille kestävyysurheilua harrastaville, mutta todennäköisimmin sen joutuu kohtaamaan ensimmäisellä maratonilla. Tämä johtuu siitä, että ensikertalainen ei välttämättä ole huippukunnossa, juoksee hitaammin, hikoilee enemmän (eli menettää enemmän natriumia) ja/tai juo paljon natriumittomia juomia (kuten vettä) ennen kisaa, sen aikana ja jälkeen.
Liiallinen nesteiden nauttiminen voi aiheuttaa ongelmia kahdesta syystä. Ensinnäkin virtsan eritys vähenee harjoittelun aikana, mikä heikentää elimistön kykyä poistaa ylimääräisiä nesteitä. Toiseksi, koska natriumia menetetään hien mukana, kehon natriumtaso laskee hyvin helposti.
Vältät hyponatremian kuntoillessa välttämällä juomia, joissa on vähän tai ei ollenkaan natriumia, ja suosimalla urheilujuomia tai juomia, joissa on enemmän natriumia.
References
- 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.
- 2Noakes T: Hyponatremia in distance runners: fluid and sodium balance during exercise. Curr Sports Med Rep1 :197 –207, 2002.
- 3Twerenbold R, Knechtle B, Kakebeeke TH, et al: Effects of different sodium concentrations in replacement fluids during prolonged exercise in women. Br J Sports Med37 :300 –303, 2003.
- 4Vrijens DMJ, Rehrer NJ: Sodium-free fluid ingestion decreases plasma sodium during exercise in the heat. J Appl Physiol86 :1847 –1851,1999.
Näitä tietoja ei tule käyttää lääketieteellisenä ohjeistuksena. Omalta lääkäriltä, ravintoterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta saadut neuvot tulee asettaa etusijalle aloittaessasi uuden liikuntaohjelman tai dieetin.
