Harjoittelun kestolla ei ole merkitystä – mikäli et ole kunnolla nesteytetty, suorituskykysi kärsii. Vain hyvin nesteytetty keho voi venyä äärirajoilleen. Yksinkertaista, mutta totta.
ENNEN KUNTOILUA
Kun aloitat kuntoilun kunnolla nesteytettynä, vähennät nestehukan vaaraa ja pidät suorituskykysi korkealla. Jos huolehdit nesteiden nauttimisesta tasaisesti päivän aikana, vaikutus voi olla todella suuri.
KUNTOILUN AIKANA
Monet tekijät vaikuttavat yksilölliseen nestetarpeeseen: hikoilun vaihteleva määrä, kuntoilun kesto ja teho sekä vallitsevat olosuhteet. Tarkkaile nesteiden menetystä punnitsemalla itsesi välittömästi ennen ja jälkeen kuntoilun. Jos menetät yli 2 % ruumiinpainostasi, kärsit nestehukasta.1
Juo enemmän nestettä harjoituksen alussa ja jatka nauttimista koko harjoituksen ajan (vähän kerrallaan, mutta usein: ~ 150 ml, 10-15 minuutin välein).1
KUNTOILUN JÄLKEEN
Kuntoilun jälkeen on tärkeää palauttaa hien mukana menetetyt nesteet sekä kivennäisaineet, kuten natriumin. Vesi ei ole paras mahdollinen vaihtoehto nesteytykseen kuntoilun jälkeen, sillä se kiihdyttää virtsan eritystä ja vähentää janon tunnetta. Kun palautat nestetasapainoasi, tarvitaan juomaa, joka sisältää natriumia. Se on hien mukana eniten menetettävä kivennäisaine, ja sen nauttiminen edistää nesteiden imeytymistä ja ylläpitää janoa.
Nauti 1,5 litraa nestettä jokaista hikenä menetettyä painokiloa kohden.1 Nauti neste pikkuhiljaa, älä kerralla. Isotoniset urheilujuomat ovat suosittu vaihtoehto.
NÄE TULOKSET
Nesteytyksestä huolehtiminen voi vaikuttaa hyvinvointiisi monella tavalla, sekä henkisesti että fyysisesti.
KeskittyminenPidä huolta siitä, että elimistösi saa tarvitsemaansa polttoainetta tai keskittymisesi kärsii.
Tarkkuus
Väsymys vaikuttaa tasapainoon ja lihasten hallintaan. Powerade ION4 sisältää kivennäisaineet, kuten natriumia, jotka ovat elintärkeitä elimistösi nestetasapainolle, mutta myös hiilihydraatteja, jotka toimivat lihasten ja aivojen polttoaineena.
Motivaatio
Pelätty "seinä" ei ole fiktiota: se on osa elimistösi kemiallista toimintaa. Ylläpitämällä energiavarastojasi estät väsymystä – sekä henkistä että fyysistä.
Refleksit ja nopeus
Kun kulutat energiavarastojasi, reaktioaikasi ja lihashallintasi heikkenevät. Voit siirtää vaikutuksia huolehtimalla nesteytyksestä Powerade ION4:llä, sillä se sisältää nesteitä, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja.
References
- 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.
Näitä tietoja ei tule käyttää lääketieteellisenä ohjeistuksena. Omalta lääkäriltä, ravintoterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta saadut neuvot tulee asettaa etusijalle aloittaessasi uuden liikuntaohjelman tai dieetin.
